训练前 自我紧张情绪评估表

训练前 2 分钟 · 完成一次状态检查

0已勾选（共 6 项）
0其中"中"或"高"的项数
今日累计状态
请先勾选
真实评估今天的状态，才能做出正确的训练选择
今日训练建议
先评估今天的状态，再决定今天怎么训练 —— 不要硬扛紧张情绪训练。

记录这次 6 项填完才能记录

评估说明（无 / 轻 / 中 / 高）
无几乎没有
轻有一点，但影响很小
中比较明显，可能影响训练表现
高非常明显，可能显著影响训练
分享给朋友
把这个网址发给他就行 —— 记录只存在各自手机里，互相看不到。

本周小结

0本周训练次数
-本周最紧的一天
-本周最影响你的一项
-比上周
这周还没有记录

总体情况

0总记录
-平均分
-最近得分
-连续天数
记几次之后，这里会给你一句直接的判断。

这张表准不准 靠你练后回填才看得出来

得分趋势

还没有记录，去「评估」页记一次吧

各项平均分 满分 3 分，越高越紧张

每日状态 近 12 周，越红越紧张

放松 紧张 空白 = 没记录

全部记录

数据管理 换手机前先导出

导出会存成一个 .json 文件，可以发到自己微信收藏。换手机时用「导入备份」恢复。